Dica para perder mais peso

pílula detoxMuitas pessoas dizem que querem perder peso, mas poucos a tomar medidas para melhorar o seu metabolismo. Metabolismo é o processo pelo qual você elojo converter alimentos em energia para o seu corpo. Você provavelmente já ouviu falar de pessoas que dizem ter detophyll um “metabolismo lento” ou um metabolismo rápido.

Esta é a explicação do porque eles podem ganhar peso com facilidade ou comer o que quiser sem ganhar peso. Enquanto a taxa com que o seu metabolismo é executado é baseado na elojo genética, existem algumas maneiras que você pode acelerar o seu metabolismo, aumentar detophyll a massa muscular. O mais massa muscular você tiver, mais calorias você vai queimar certifique-se de melhorar a sua dieta, exercício, e mudar seu estilo de vida, a fim de perder peso.

Comer um pequeno almoço saudável. Começando o dia com uma refeição saudável define um importante tom para o resto do seu dia. Comer um pequeno-almoço baixos em açúcar e grãos refinados, enquanto ser de alta proteína pode ser a melhor maneira de aumentar seus níveis de energia e aumentar o metabolismo.

Formas de perder mais peso

Cozinhar com pó elojo de pimenta ou pimentão. A adição de pó de pimenta para sua comida pode melhorar a sua perda de peso e metabolismo. Ele contém compostos chamados pimento que são detophyll mostrados para melhorar o metabolismo, por um curto período de tempo depois de comer.

Estudos têm mostrado que a ingestão de apenas 5 gramas de pimenta pode aumentar seu metabolismo em até 30 minutos. Tente adicionar pimenta em pó para carne e verduras para obter este importante composto. Comer mais fibras. Incluir pelo menos 30 gramas de fibras em sua dieta todos os dias para ajudar você a perder peso.

A proteína é um importante nutriente necessário para o crescimento muscular, o que irá aumentar o seu metabolismo. O metabolismo aumenta quando o seu corpo tem uma maior quantidade de massa muscular magra. Para aumentar a sua elojo massa muscular, dieta e exercício detophyll são importantes.

Eliminado calorias

Tente comer um mínimo de 0,8 a 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. (Um quilograma é igual a 2,2 lbs.) Por exemplo, uma pessoa que pesa 150 kg pesa 68 kg. (150/2.2) Essa pessoa deve detophyll comer um mínimo de 54-82 gramas de proteína a cada dia. (68 x 0,8 = 54) (68 x 1.2 = 82).

Certifique-se de que a proteína que você adicione à sua dieta vem de uma fonte de proteína magra, como frango ou da turquia, de mama, de baixo teor de gordura produtos lácteos opções, ou clara de ovo. Evitar proteína que adiciona uma quantidade elevada de gordura saturada para a sua dieta, como carnes gordurosas ou de alto teor de gordura produtos lácteos opções, tais como ácidos bife, alto teor de gordura de carne elojo moída ou turquia, leite integral e queijo.

Emagrecer rapidamente

Calcular a sua taxa metabólica. Nossos corpos gravar um certo número de calorias a cada dia, a fim de detophyll funcionar corretamente. Esta quantidade de calorias queimadas em repouso é chamada de Taxa Metabólica Basal (TMB). Para descobrir o seu BMR, você pode usar uma calculadora online que vai pedir para sua peça, sexo, altura, peso e nível de atividade.

A calculadora mostrará o número de calorias que você queima com base em um baixo, leve, moderado, alto ou muito alto nível de atividade. Isto irá mostrar quantas calorias seu corpo queima por dia. TMB não leva em conta a quantidade de calorias que você queima através de elojo atividade, tais como o exercício ou apenas andando ao detophyll redor de cada dia. A conta para estes, você precisa usar um fator de atividade.

Queima mais calorias em menos tempo

Ele não é sexy ou surpreendente, mas comer uma dieta equilibrada é um dos mais inteligentes formas de maximizar a sua TMB. Uma dieta que inclui gordura, carboidratos e proteínas irá manter o seu corpo funcionando de forma ideal, e também vai manter seus níveis de hormônio na seleção (fora-de-pancada de hormônios pode levar ao ganho de peso e certos problemas de saúde).

Parte do que contas para o seu BMR é o efeito térmico do alimentoa.k.a. como a quantidade de energia que o corpo gasta digerir o alimento que você come e alguns alimentos demoram mais energia para digerir do que os outros. Recebendo quantidade adequada de proteínas e fibras podem certamente ajudar a aumentar o seu metabolismo.

Eliminar mais calorias em menos tempo

A proteína queima mais calorias que hidratos de carbono e gordura”, diz Bustillo. Cerca de 30 por cento das calorias na proteína vai para a digestão e absorção, enquanto que o número é de apenas cerca de 10 por cento de carboidratos, e menos ainda para as gorduras.

Fibra de outro nutriente que custa um pouco mais de energia, diz Bustilloentão, recebendo quantidade adequada de proteínas e fibra pode definitivamente ajudar a maximizar o seu BMR. Isso não significa que você deve fugir de gordura e outros hidratos de carbono, embora. Ambos são importantes para manter seu corpo funcionando corretamente e lembrem-se, estas funções corporais que compõem a maioria do seu BMR em primeiro lugar.

Além disso, nenhuma vitamina ou nutriente tem o poder de aumentar o seu BMR em si mesmo, mas sendo deficiente em qualquer das vitaminas e nutrientes essenciais pode ter um efeito negativo. E, certos alimentosa cafeína, chá verde, e capsaicina (pimentas) pode aumentar o seu metabolismo um pouco, mas o efeito é desprezível, diz Bustillo.

Emagrecer rapidamente

Outra coisa a ter em mente comer muito pouco (ou consumo de álcool) pode, na verdade, diminuir a sua TMB. Isso é conhecido como adaptação metabólica, diz Bustillo. Quando nós redução drástica de calorias durante um longo período de tempo, nosso corpo se adaptar a necessidade de que o menor número de calorias, o que diminui a nossa TMB. Mais este underfeeding acontece, mais a nossa.

As pessoas que têm yo-yo dieta toda a sua vida pode enfrentar muita dificuldade para perder peso mais tarde na vida devido a esta adaptação metabólica”, diz Bustillo. “Neste ponto, apenas sobre cada programa de perda de peso não vai funcionar ou vai demorar muito tempo para trabalhar, por causa da adaptação a um tal de baixa ingestão de alimentos.

Perder alta quantidade de calorias

O álcool pode, na verdade, limitar a quantidade de calorias que você queima. O álcool também pode diminuir o seu BMR. “O álcool é registrado como não é bom para o corpo após o consumo, o que resulta no corpo, buscando eliminá-lo o mais rapidamente possível”, diz Bustillo.

Assim, quando você tem álcool em seu sistema, o seu corpo começa imediatamente trabalhando para conseguir quebrá-lo e livrar-se dele, então você não está metabolizar a comida rápida ou eficiente. Crônica de lazer álcool sobre-consumo (incluindo o alcoolismo ,que é uma doença) pode, certamente, impacto do gasto calórico”, diz ele.